12 Tips Menjaga Organ Reproduksi Wanita Dengan Tepat

Penyakit kanker rahim termasuk  jenis penyakit yang berbahaya. Penyakit ini adalah penyebab nomor satu kematian wanita di Indonesia. Tapi dengan pengetahuan tentang menjaga alat reproduksi  sekarang ini masih kurang, ini dikarenakan ada beberapa faktor, salah satunya yaitu budaya kita merasa kurang nyaman untuk membicarakan tentang hal-hal yang berkaitan dengan seksual.

Organ intim ini sangat membutuhkan perhatian khusus untuk menjaga kebersihan dan kesehatannya. Sebenarnya, untuk tetap menjaga organ reproduksi wanita tidak membutuhkan waktu yang lama dan biaya yang mahal, dengan cara yang sederhanapun dapat dilakukan.

Kehidupan wanita pada zaman sekarang ini kelihatan lebih modern terutama yang tinggal di perkotaan dengan jadwal yang begitu padat, aktifitas yang banyak, dapat membuat wanita kurang memperhatikan dan memahami kesehatan reproduksi itu sendiri. Padahal untuk menjaga kesehatan organ reproduksi sangat penting. Pada saat ini kebanyakan wanita lebih cenderung mengarah pemanfaatan teknologi dibandingkan dengan menjaga kebersihan dan kesehatannya itu sendiri

Sekarang ini ilmu  kedokteran sudah begitu maju dan canggih, tapi akan  lebih baik jika kita sendiri berusaha menjaga kesehatan reproduksi sedini mungkin, dari pada bergantung medical treatment, kerena kalau selalu tergantung, maka kesehatan reproduksinya akan kurang maksimal.

Banyak masalah yang kita hadapi ketika kesehatan organ reproduksi wanita terganggu, misalnya infeksi yang disebabkan oleh jamur, virus, atau bakteri bahkan kuman-kuman yang dapat menyebabkan radang panggul atau ada kelainan pada struktur organ reproduksi wanita

Berikut ini adalah 12 tips menjaga kesehatan organ reproduksi wanita:

1. Biasakan untuk selalu membilas alat kemaluan setiap selesai buang air kecil atau air besar, harus sampai bersih dan tuntas, yaitu dengan membasuh menggunakan air bersih secara berulang-ulang dari arah depan ke belakang setiap kali usai buang air kecil atau buang air besar. Banyak wanita yang kurang memahami hal tersebut, sehingga banyak yang cenderung membasuh organ intim dari belakang ke arah depan. Ini akan membuat bakteri atau kuman yang bersarang di daerah anus masuk ke liang miss v. Akibatnya, akan timbul rasa gatal di daerah miss v. Kemudian basuh dengan tissu sekali usap sebelum mengenakan celana dalam. Karena jika sekitar organ dibiarkan lembab, maka jamur akan tumbuh dengan mudah.

2. Selalu perhatikan jenis kertas tissu yang akan digunakan untuk membersihkan daerah miss v. Lendir dan air memang terserap dengan baik dan mudah oleh tissu. Namun tissu yang digunakan bisa saja terkena oleh kuman dan bakteri penyebab infeksi.

3. Gantilah celana dalam paling tidak sehari 2x, apalagi saat udara panas yang mungkin banyak keringat. Pastikan memilih celana dalam yang mudah menyerap keringat atau yang tidak menyebabkan kelembaban, misalnya katun.

4. Selalu hindari celana dalam yang terlalu ketat. Karena celana dalam yang terlalu ketat akan menekan otot-otot miss v  dan akan membuat suasana lembab, misalnya celana jeans, karena dapat memicu kelembaban dan memberi peluang jamur atau bakteri tumbuh subur pada area ini.

5. Sebaiknya gunakanlah air yang berasal dari kran jika anda berada di toilet umum, dan hindari penggunaan air yang berasal dari tempat penampungan karena menurut penelitian air yang ditampung ditoilet umum dapat mengandung penyakit yang disebabkan oleh bakteri dan jamur.

6. Hindari penggunaan obat-obatan seperti pantyliner beraroma (parfum) atau secara terus menerus setiap hari karena dapat menyebabkan gatal-gatal dan perih yang dapat menyebabkan iritasi kulit. Pantyliner hanya dapat digunakan pada saat mengalami keputihan saja.

7. Selalu menggunakan pembalut dengan permukaan yang lembut dan kering sehingga tidak menyebabkan iritasi ketika anda sedang menstruasi. Selain itu gantilah pembalut sesering mungkin jangan sampai menunggu merasa risih. Pada saat aliran darah banyak, minimal 5-6 jam sekali pembalut diganti. Darah yang tertampung pada pembalut dapat dijadikan media tumbuhnya kuman atau bakteri penyebab infeksi.

8. Hindari penggunaan cairan khusus untuk pembersih organ intim secara rutin karena dapat mengganggu keseimbangan flora dalam miss v. Bila terlalu sering dipakai, justru akan membunuh bakteri baik dalam miss v, yang selanjutnya akan memicu tumbuhnya jamur. Akibatnya, timbul gatal-gatal di area organ intim. Membersihkan daerah alat reproduksi wanita dengan antiseptic setelah melakukan hubungan intim juga tidak diperkenankan, karena  akan membunuh sperma yang belum sempat membuahi sel telur.

9. Hindari hubungan seks pada waktu haid. Karena pada saat menstruasi dinding rahim cenderung lebih lunak sehingga dapat menyebabkan luka maupun iritasi pada kulit.

10. Rajin-rajinlah untuk memotong bulu di sekitar area kewanitaan karena apabila terlalu panjang akan menjadi sarang kuman. Namun apabila tidak ada bulu sama sekali, maka tidak akan ada yang melindungi atau menjaga organ kewanitaan dari kotoran. Memotong bulu kewanitaan memang dianjurkan , namun cukup dengan gunting dan tidak terlalu bersih. Kebersihan Sistem Reproduksi Wanita paling luar ini, harus selalu terjaga agar tetap dalam keadaan sehat

11. Hindari stres yang berlebihan dan beralihlah ke gaya hidup aktif dengan melakukan olahraga yang teratur dan konsumsi makanan seimbang.

12. Selalu perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya serat serta antioksidan. Hal ini tidak hanya membantu mencegah infeksi yang disebabkan oleh jamur pada organ intim wanita, tetapi juga sangat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

8 Tips untuk Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang sehat dan selalu bugar. Kami akan berbagi tips untuk menjaga kesehatan tubuh dan tetap bugar, sehingga tubuh akan merasa lebih tahan terhadap berbagai macam penyakit.

Berikut adalah tips untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh anda:

1. Tips untuk menjaga kesehatan tubuh dan kebugaran yang pertama yaitu dengan berfikiran yang positif misal dengan kegiatan olahraga, di dalam tubuh yang sehat dan kuat terdapat pikiran yang tenang dan sehat juga. Maka dari itu usahakan selalu berpikiran yang positif terhadap segala masalah yang menimpa dan usahakan jauhkan pikiran-pikiran yang negatif.

2. Rasa cape yang terlalu sering setelah melakukan aktivitas seharian merupakan salah satu faktor penyebab dari menurunnya atau melehmahnya daya tahan tubuh anda. Sehingga mengistirahatkan tubuh anda merupakan langkah yang sangat baik dan tepat untuk menghilangkan rasa capek, lemas,letih dan lesu. Istirahat yang cukup setiap harinya, merupakan salah satu faktor untuk tetap selalu menjaga daya tahan tubuh anda. Dalam hal ini istirahat yang baik adalah tidur yang cukup dan berkualitas.

3. Setiap pagi, usahakan selalu tetap melakukan aktivitas olahraga secara teratur, misal dengan jalan-jalan, lari pagi atau jogging. Ini bertujuan untuk menjaga agar kesehatan tubuh selalu tetap dalam keadaan sehat dan bugar.

4. Penuhi makanan-makanan yang berserat setiap harinya. Makanan yang berserat yaitu seperti  apel, wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu untuk menjaga tubuh dari serangan bakteri dan penyakit.

5. Selalu memastikan bahwa makanan tersebut yang dikonsumsi harus sudah higienis atau sudah bersih/dicuci, karena dengan bersih atau dicuci maupun dimasak dengan matang yang sempurna, maka akan menghilangkan bakteri atau kuman-kuman yang menempel pada makanan tersebut.

6. Makanlah dengan porsi yang wajar atau secukupnya usahakan jangan terlalu berlebihan. Dikhawatirkan badan anda sedikit demi sedikit akan mengalami kegemukan dan sangat riskan terhadap serangan-serangan berbagai macam penyakit yang terkait dengan kegemukan atau obesitas yang menimpanya.

7. Selalu penuhi dengan kebutuhan vitamin D. karena dengan vitamin D ini berfungsi untuk menstimulusi sel imun untuk mencegah virus dan bakteri yang masuk dalam tubuh. Vitamin D ini dapat ditemukan seperti pada sinar matahari dipagi hari, telur, hati dan ikan.

8. Selalu penuhi kebutuhan cairan yang sangat diperlukan dalam tubuh. Dalam hal ini air putih sangat baik untuk selalu dikonsumsi oleh tubuh kita. Dengan mengkonsumsi minimal Delapan gelas air putih perharinya merupakan jumlah yang harus kita penuhi untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh kita. Air putih sangat membantu untuk menjaga kesehatan dan kebugaran bagi tubuh kita, selain itu air putih juga dapat mencegah dari berbagai macam penyakit.

Demikian delapan tips untuk menjaga kesehatan dan kebugaran yang sangat membantu bagi kesehatan tubuh. Semoga dapat bermanfaat.

Tips Menjaga Perawatan Untuk Kulit Wajah

Kecantikan wajah adalah sesuatu hal yang sangat penting, oleh karena itu wajah harus benar-benar dijaga. Wajah yang cantik merupakan asset berharga yang harus selalu dijaga dan selalu dirawat . Sayangnya, menjaga kulit wajah itu tidak mudah dan tidak sederhana. Banyak hal perawatan kulit yang perlu dilakukan untuk memperoleh hasil yang maksimal. Penggunaan  kosmetik memang bisa membuat wajah tampak lebih cantik dan halus. Akan tetapi pemakaian kosmetik yang tidak cocok juga bisa membuat hal-hal yang tidak diharapkan. Pemakaian kosmetik yang terlalu berlebihan juga dapat merusak kulit wajah. Supaya wajah tetap kelihatan tampak bersih, cerah dan cantik, maka  perawatan yang dilakukan juga harus secara tepat. Beda jenis kulit maka beda juga cara perawatannya. Oleh sebab itu, agar perawatan yang diberikan sesuai dengan keinginan, sebelumnya anda harus mengetahui jenis kulit anda terlebih dahulu.

Merawat Kulit Wajah

Perawatan yang wajib untuk kulit wajah adalah dengan selalu membersihkannya dan merawat secara teratur. Mencuci wajah secara teratur berart dapat membantu anda untuk membersihkan wajah dari berbagai macam kotoran atau kuman yang mau merusak kulit wajah. Perawatan kulit wajah tidak hanya dengan Sabun yang digunakan untuk mencuci wajah, seharusnya juga menggunakan sabun yang memang benar-benar dibuat khusus untuk wajah. Kandungan yang ada pada sabun wajah harus perlu diperhatikan, karena untuk saat ini ada beberapa jenis sabun wajah dengan kemampuan dan kandungan yang berbeda-beda. Untuk itu pilihlah jenis sabun wajah yang sesuai dengan permasalahan yang ada pada diri anda dan tentunya sesuaikan juga dengan kondisi kulit wajah . Selain itu, anda juga bisa menggunakan masker atau peeling. Kedua hal tersebut sangat-sangat membantu untuk mengangkat sel-sel kulit mati dan membuat wajah tampak lebih segar, halus, lembut dan bersih. Untuk masker sendiri, anda bisa memilih dari beberapa jenis buah khususnya buah yang dapat digunakan untuk merawat wajah. Dan untuk mendandani wajah anda biar kelihatan lebih cantik , maka gunakan pelembab, bedak ataupun foundation yang cocok dengan kulit anda. Dan apabila anda mau tidur, pastikan untuk membersihkan makeup secara teratur.

Olahraga untuk Kecantikan Kulit

Disamping merawat wajah dengan berbagai macam peralatan kecantikan, anda juga perlu melakukan olahraga. Disamping baik untuk kesehatan tubuh, olahraga ternyata terbukti juga baik untuk kecantikan anda. Olahraga yang dilakukan secara teratur dan terus menerus ternyata mampu membuat anda merasa senang dan happy. Olahraga yang tepat juga dapat membantu anda untuk menjaga dan merawat kondisi kulit anda. Ada beberapa olahraga yang bisa untuk menjadi pilihan. Akan tetapi jika anda menginginkan olahraga yang benar-benar bisa membantu anda untuk menjaga kecantikan, sebaiknya anda harus memilihnya dengan lebih selektif. Yoga adalah salah satu bentuk contoh jenis olahraga yang cukup baik. Perawatan kulit wajah dengan melakukan olahraga adalah sangat baik dan tepat.

Manfaat olahraga untuk menjaga dan merawat kecantikan sebenarnya juga sudah terbukti. Bahkan olahraga juga dapat menghilangkan kerutan-kerutan pada aikkulit, dan dapat mencegah timbulnya jerawat. Dengan berolahraga secara teratur, maka aliran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar, membantu memberi nutrisi pada kulit dan membuang racun-racun yang ada di dalam tubuh. Produksi kolagen juga dapat dipicu dengan melakukan olahraga. Kolagen inilah yang nantinya akan mendukung dan meningkatkan terbentuknya struktur kulit yang kencang dan sehat. Olahraga yang teratur bahkan juga mampu membantu anda untuk menyeimbangkan kadar hormon yang dapat menyebabkan jerawat pada kulit wajah anda.

Merawat Kecantikan Kulit Wajah dengan Masker Kolagen Alami

Jelly gamat dapat digunakan untuk masker wajah karena kandungan kolagenya cukup tinggi dan sangat baik untuk perawatan kulit wajah. Untuk wajah yang berjerawat atau berminyak sebaiknya diatasi terlebih dahulu dengan gamat gel. Gamat gel yaitu produk gamat yang diutamakan untuk mencegah dan merawat kulit wajah yang disebabkan oleh kotoran-kotoran yang menimbulkan jerawat pada kulit wajah atau produk untuk pemakaian luar seperti jerawat dan luka . Pemakaian gamat gel dapat dilakukan setelah wajah dibilas hingga bersih, oleskan gamat gel di bagian-bagian yang berjerawat dalam 1 hari dapat dilakukan 4-5 kali. Untuk masker Jelly Gamat, gunakan jelly gamat 1 sendok teh dioleskan ke wajah sampai benar-benar rata kemudian biarkan selama 30 menit lalu bilas sampai bersih lakukan 2 hari sekali.

Untuk hasil yang lebih maksimal dan sempurna , maka disarankan dicampur dengan spirulina, terutama masalah berat seperti jerawat yang bendel. Aturan pakainya sebagai berikut :

Ambil 1 tablet spirulina dihaluskan dengan cara digerus-gerus, kemudian ambil 2 sendok teh jelly gamat taruh dalam cawan kecil, campurkan dengan spirulina yang sudah di haluskan, setelah itu aduk sampai rata lalu pakai sebagai masker wajah, diamkan selama kurang lebih 30 menit kemudian bilas hingga bersih. Rasakan sensasinya, kulit wajah akan menjadi lebih bersih, lembut, halus,kencang kenyal dan anda akan tampak lebih seger dan cantik. Selamat mencoba..!!

6 Manfaat OlahRaga Lari Bagi Tubuh

Olahraga lari selain membantu  membentuk tubuh yang ideal dan meningkatkan daya tahan, olahraga ini juga memiliki 6 manfaat olahraga lari bagi tubuh antara lain:

1.    Meningkatkan kesehatan tubuh

Percaya atau tidak? Apakah anda sering mengalami sakit? Apakah anda selalu merasa lemas dan lesu?  Jika ya, berarti anda kurang olahraga. Olahraga yang baik dan teratur akan membuatmu  sehat, tidak mudah sakit, merasa lebih bersemangat, dan kuat. Dengan Olahraga lari maka dapat meningkatkan  kesehatan tubuh secara menyeluruh dan dapat pula meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot, dan kelenturan badan. Marilah kita berolahraga yang teratur agar tubuh kita tetap sehat dan bugar. Lari juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung, serta juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah penyakit dari pembekuan darah.

2.    Mencegah penyakit

Untuk wanita , lari juga dapat memperkecil resiko terkena penyakit seperti  kanker payudara dan stroke. Lari sangat baik dianjurkan untuk orang-orang  yang terkena gejala awal diabetes, tekanan darah tinggi dan osteoporosis. Lari juga terbukti dapat memperkecil resiko terkena penyakit serangan jantung. Selain untuk mencegah beberapa penyakit manfaat lari juga dapat meningkatkan ketahanan tubuh seseorang.

3.    Menurunkan berat badan

Lari adalah olah raga paling efektif  dan efesien nomor 2 (setelah cross country skiing) untuk membakar kalori yang  ada di dalam tubuh bertujuan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan. Lari adalah jenis olahraga yang paling mudah dilakukan baik pria maupun wanita,olahraga yang baik dilakukan yaitu pada waktu pagi hari.

4.    Menambah percaya diri

Manfaat olahraga lari selain untuk  kesehatan  dan membentu fisik, lari juga akan menambah dan meningkatkan rasa percaya diri anda. Dengan menentukan goal, akan membantu anda untuk menambah dan meningkatkan  rasa percaya diri sehingga anda menjadi lebih bahagia.

5.    Menghilangkan stress

Biasanya stress disebabkan oleh banyaknya masalah yang sedang kita hadapi atau hal- hal yang dapat  mengganggu pikiran. Stress juga dapat menghilangkan atau mengurangi nafsu makan dan juga dapat  menyebabkan susah  tidur.  Dengan melakukan olahraga lari, maka  tubuh anda akan dipaksa untuk mengeluarkan energi yang lebih banyak dan hormon yang berlebihan sehingga dapat  membantu anda menjadi lebih rileks. Selain itu, olah raga lari juga dapat  mengurangi serangan sakit kepala, tekanan darah tinggi maupun rendah.

6.    Menghilangkan Depresi

Sering kita melihat atau mendengar seseorang lagi depresi, maka hal- hal yang ada dalam  pikiran adalah hal yang negatif dan  ketika anda sedang depresi, hal terakhir yang anda ingin lakukan adalah bangun dan berlari, maka paksa diri anda untuk segera bangkit dan melakukan olahraga lari. Percayalah, setelah beberapa menit kemudian, otak anda akan segera memproduksi hormon yang mberfungsi untuk meningkatkan mood anda.

seperti yang kita ketahui dari 6 manfaat olahraga lari bagi tubuh kita, maka kita harus lebih giat dan rajin menjaga serta rutin melakukan olahraga lari. 6 manfaat olahraga lari bagi tubuh diatas dapat di dukung dengan makanan empat sehat lima sempurna. selain itu juga harus didukung dengan makanan yang banyak mengandung gizi yang cukup bagi tubuh. 6 manfaat olahraga lari bagi tubuh membuat tubuh kita semakin sehat, segar dan bugar.

Cara Menjaga Kesehatan Alat Reproduksi Wanita Dengan Tepat

Bagi seorang wanita hal yang paling utama adalah bagaimana cara menjaga kesehatan alat reproduksi dengan tepat, nah disini saya akan berbagi sedikit tentang cara menjaga kesehatan alat reproduksi wanita dengan tepat, ada 13 cara diantaranya: 

1. Diharuskan setelah buang air kecil maupun buang air besar bagian luar vagina selalu dibersihkan dengan air bersih, dan tidak diperkenankan dengan lain seperti tisu, karena dengan air itu lebih tepat. 

2. Selalu membersihkan alat kemaluan dari arah depan ke belakang. Karena hal ini untuk mencegah kuman dari anus masuk ke saluran kencing yang dapat menyebabkan infeksi.

3. Ingat kaum wanita ketika menstruasi disarankan sering mengganti pembalut yang lembut. Apabila keluar banyak darah maka segeralah ganti dengan pembalut yang baru, karena kalau pembalaut yang lama dipakai akan menjadi lembab dan menjadi tempt tumbuh bakteri. 

4. Hindari memasukkan jari ke dalam kemaluan, karena dengan memasukan jari ke dalam kemaluan akan menyebabkan iritasi atau gatal-gatal, karena jari yang dimasukan banyak terdapat kuman atau bakteri, kadang tanpa sengaja tangan memegang benda padahal tanpa disadari benda tersebut kotor. 

5. Cara menjaga kesehatan alat reproduksi wanita dengan tepat yang ini sangatlah penting yaitu tidak perlu menggunakan sabun atau deodoran maupun parfum, justru menggunakan bahan-bahan tersebut akan menyebabkan gatal-gatal dan iritasi kulit, perlu diingat bahwa bagian kemaluan wanita adalah sangat sensitif. 

6. Membersihkan alat kelamin dengan air baik alat kelamin laki-laki maupun alat kelamin wanita khususnya bagi pasangan suami istri sebelum dan sesudah melakukan hubungan intim, dan diharuskan setelah melakukan hubungan intim untuk membuang air kecil untuk mengurangi endapan-endapan pada saluran kandung kemih yang dapat menyebabkan infeksi. 

7. Biasakanlah untuk selalu memakai celana dalam yang terbuat dari bahan katun, karena celana dalam yang terbuat dari bahan katun sangat mudah menyerap keringat. Harus juga selalu menjaga agar celana dalam tetap kering dan tidak lembab sehingga tidak menjadi tempat tumbuhnya jamur dan kuman. Ini juga merupakan cara menjaga kesehatan alat reproduksi wanita dengan tepat.

8. Tidak kalah pentingnya juga cara menjaga kesehatan alat reproduksi wanita dengan tepat yaitu dengan mencukur bulu alat kelamin untuk menjaga kelembaban dan mengurangi berkembangnya jamur atau kuman.

9. Keluhan yang banyak terjadi pada kaum wanita adalah keputihan, nah kita juga harus paham tentang keputihan karena keputihan juga bermacam-macam ada yang putih kekuning-kuningan, ada yang kehijau-hijauan karena semacam ini bisa membawa suatu penyakit, kalau terjadi keputihan terus-menerus maka segeralah berkunjunglah kedokter. 

10. Hindari hal-hal yang dapat menyebabkan terjadinya keputihan karena kalau keputihan sudah serius, maka akan menyebabkan rasa sakit dibawah bagian perut bahkan dapat menyebakan gatal dan berbau dibagian kemaluan. 

11. Jangan menggaruk – garuk daerah alat kelamin karena dapat menyebabkan luka atau lecet yang dapat mudahnya kuman masuk kedalam pori-pori, karena dengan masuknya kuman akan menimbulkan suatu penyakit. 

12. Hindari produk-produk atau obat perawatan kulit khususnya untuk bagian alat kelamin waniat, karena banyak produk atau obat perawatan yang sudah tidak layak lagi untuk digunakan dan kita harus teliti juga untuk melihat kadaluarsa produk atau obat perawatan tersebut.

13. Jangan terpengaruh dengan produk-produk yang terjual sangat murah terutama dipasaran biasanya tanpa melihat efek samping yang berbahaya kita langsung tertarik. Kita harus lebih berhati-hati dalam mengkonsumsi produk-produk yang sangat murah. 

14. Cara menjaga kesehatan alat reproduksi wanita dengan tepat yang terakhir ini adalah Apabila terjadi gejala-gejala seperti gatal-gatal, merah-kemerahan, bintik-bintik bahkan rasa pedih dan sakit akibat dari menggunakan produk yang dikonsumsi, maka segeralah berhenti memakainya. Atau datanglah kedokter untuk berkonsultasi atau untuk mendapatkan pengobatan yang lebih lanjut.

Tips Kesehatan Secara Tepat

Gaya hidup sehat merupakan hal yang sangat susah untuk dipraktekkan pada zaman sekarang ini karena banyak orang yang menggapnya bahwa hal seperti itu sudah biasa. Kegiatan yang sangat banyak, sehingga membuat sebagian orang melupakan bahwa kesehatan tubuh memiliki nilai yang teramat penting dalam hidup ini. Tetapi, jika kita berpikir lebh jernih lagi , maka gaya hidup sehat itu sebenarnya mudah sekali kita lakukan disetiap detik hidup kita. Kadang kita melakukan sesuatu bahwa hal tersebut merupakan suatu kegiatan yang mengandung unsur olahraga, tetapi kita tidak merasakan bahwa sebenarnya kegiatan olahraga kecil itu salah satu untuk menjaga kesehatan kita. Dan kita harus tahu bagaimana gaya hidup sehat itu untuk dapat mencegah seseorang dari bahaya penyakit yang dapat menimbulkan kematian begitu cepat ??

Tips untuk menjaga kesehatan tidak hanya menjaga pola makan yang teratur, berolahraga, dan tidak merokok, memeng ketiga komponen tersebut salah satu untuk tips menjaga untuk kesehatan kita, tetapi lebih dari itu lebih banyak lagi tips untuk menjaga kesehatan kita. Disini ada beberapa tips kesehatan secara tepat diantara lain yaitu:

1. Usahakan jangan terlalau lama duduk didepan layar televisi maupun didepan layar komputer ataupun duduk santai yang berlebihan, dan uasahakan untuk selalu aktif bergerak dan selalu melakukan aktifitas, apalagi aktvitas tersebut sampai mengeluarkan keringat hal itu baik sekali untuk kesehatan badan dan kelihatan tetap fit dan segar.

2. Tips kesehatan secara tepat yang ke-2 adalah dengan menjemur badan dipagi hari dengan menghadap sinar matahari, karena sinar matahari dipagi hari mengandung vitamin D, dan sangat baik untuk kesehatan tubuh kita. Karena, dengan terpapar sinar matahari dipagi hari, dapat mencegah dari berbagai macam penayakit diantaranya penyakit tulang, penyakit jantung,kanker dan lainya.

2. Lebih diperbanyak untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi,vitamin, mineral, protein,seperti susu,buah-buahan dan sayur-sayuran, karena dengan mengkonsumsi makan-makanan tersebut sangat baik bagi kesehatan tubuh kita 

3. Berolahraga secara teratur, kita harus pandai-pandai untuk meluangkan waktu untuk melakukan aktiviats berolahraga secara teratur seperti lari pagi/joging, bulutangkis, senam, bersepeda atau yang lainnya. Karena dengan berolahraga secara teratur tubuh kita akan merasakan lebih segar dan kelihatan lebih fit dibanding dengan tidak melakukan olahraga akan lebih kelihatan lesu, dan tidak segar, dengan melakukan olahraga secara teratur itu merupakan salah satu tips kesehatan secara tepat. 

4. Stop merokok. Karena dengan merokok pasti kesehatan akan terganggu, ingat didalam rokok terdapat racun yang sangat bebahaya yaitu nikotin dan tar, mungkin kita sering mendengar maupun melihat bahwa didalam bungkus rokok terdapat tulisan ‘merokok membunuhmu’ bahkan merokok kalau dibiasakan akan menyebabkan kecanduan, oleh sebab itu marilah kita kurangi sedikit demi sedikit kegiatan merokok bahkan berhenti total untuk tidak merokok, kerena dengan merokok dapat menyebabkan kematian perlahan lahan.

5. Mulailah dengan melakukan aktivitas yang sangat mudah ini yaitu dengan bercanda gurau, tetawa dan tersenyum, karena dengan bercanda maupun tertawa dapat menghilangkan stres, karena stres juga dapat menurunkan daya tahan tubuh. 

6. Hindari makan-makanan yang siap hidang yang tinggal menikmati atau siap saji bahkan makanan yang bungkusan atau yang sudah dikemas karena kita tidak tahu asal usul makanan tersebut, baik atau tidak bagi kesehatan tubuh kita, bahkan ada makanan yang sudah tidak layak untuk dikonsumsi, kita harus lebih berhati-hati untuk memilih makan-makanan yang akan dikonsumsi. Hal ini juga termasuk dalam tips kesehatan secara tepat. 

HIDUP SEHAT? POLA HIDUP SEHAT

Hidup sehat?Pola hidup sehat.

Seseorang menginginkan tubuh yang sehat maka mereka benyak melakukan pola hidup sehat. Apabila kita melakukan pola hidup sehat dengan baik maka tubuh kita akan terjaga dan terhindar dari penyakit. Tapi tahukah kalian? Bagaimana cara melakukan pola hidup sehat?

Cara melakukan pola hidup sehat antara lain:

1. Tidurlah yang cukup dan secara teratur. Tidur yang baik dan sehat adalah tidur selama delapan sampai Sembilan jam. Missal anton tidur jam 9 maka tidur yang sehat anto harus bangun jan 6 pagi. Apabila kurang tidur maka dapat menimbulkan beberapa penyakit. Antaralain penyakit hipertensi, lemah jantung, batuk berdarah.

2. Makanlah makanan yang rendah kalori serta makanan empat sehat lima sempurna. Komposisi makanan empat sehat lima sempurna adalah nasi, sayur, lauk, buah-buahan dan susu. Makan yang baik adalah 3X sehari dalam porsi sedang. Makanan emapat sehat lima sempurna akan membantu badan untuk lebih menjaga kesehatan. Jangan lupa sarapan setiap pagi. Sebab sarapan pagi banyak manfaatnya bagi tubuh kita anatara alain:

a) Meningkatkan daya konsentrasi

b) Meningkatkan ingatan manusia

c) Meningkatkan kelancaran dalam berbicara.

d) Menjaga berat badan seseorang agar tetap ideal.

3. Kurangi bergadang atau melakukan kegiatan malam yang membuat seseorang kurang tidur. jika seseorang bekerja melebihi 10 jam dan melakukan kerja malam tubuh seseorang akan sangat rentan terserang oleh penyakit. Maka janganlah bergadang yang tidak perlu. 

4. Hentikan merokok bagi seseorang yang sebelumnya merokok, karena seperti yang kita ketahui bahaya rokok bagi seseorang. Bahaya rokok antara lain: impotensi, kangker, sesak nafas, paru-paru terserang penyakit.

5. Lakukan olahraga teratur. Minimal seseorang melakukan olahraga dalam satu minggu adalah tiga kali dalam satu minggu. Olahraga sangatlah penting untuk menjaga kebugaran badan dan kesehatan seseorang. Selain itu olahraga juga memiliki banyak manfaatnya bagi tubuh antara lain: menjaga kesehatan organ tubuh, memberi kebugaran tubuh, menstabilkan berat badan seseorang, menstabilkan kerja fungsi jantung manusia, 

6. Jauhi rokok dan Alkohol. Sebab kandungan zat kimia yang terdalam rokok dan alcohol sangat berbahaya bagi tubuh manusia. Contoh kandungan rokok yaitu tar, nikotin, gas Carbon monoksida (CO) seperti yang kita ketahui efek nikotin dalam rokok membuat seseorang ketagihan dan membuat orang terus-menerus merokok. Padahal jika mereka tahu bahaya merokok dan diresapi maka mereka akan berhenti merokok. Merokok dapat menyabakan kangker jantung, kangker hati, kangker mulut, sesak nafas, diabetes, impotensi, menganggu janin. Alkohol dan tar dapat menimbulkan banyak penyakit bahkan dapat mengakibatkan kematian. Hal tersebut dapat terjadi apabila dikonsumsi secara terus menerus.

7. Memperbanyak makanan yang kandungan seratnya lebih banyak.

8. Perbanyak minum air putih, seperti yang kita ketahui air putih memiliki banyak manfaat bagi tubuh, atara lain: menetralkan racun yang terbawa oleh zat makanan, melarutkan zat makanan, menjaga tubuh tetap sehat, menyeimbangkan berat badan seseorang, memberikan cairan dalam tubuh manusia. 

Selian melakukan pola hidup sehat, kita juga harus memperhatikan asupan atau proporsi zat-zat yang diperlukan oleh tubuh. Zat-zat tersebut antara lain: karbohidrat, protein, daging, ikan telur, lemak, kalsium, vitamin, mineral, kalisum, phosphor, zat besi, yodium, mineral. Pola hidup sehat akan membawa seseorang ke dalam pribadi yang bersih dan rapi. Selain itu, pola hidup sehat akan memperlancar system ekskresi pada manusia.

Macam keseimbangan
UNSUR-UNSUR KEBUGARAN JASMANI
KESEIMBANGAN
Manfaat atau kegunaan daun sirih

UNSUR-UNSUR KEBUGARAN JASMANI

UNSUR-UNSUR KEBUGARAN JASMANI KEBUGARAN -KETERAMPILAN	KEBUGARAN -KESEHATAN
1.KELINCAHAN 2.KESEIMBANGAN 3.KOORDINASI 4.KECEPATAN 5.POWER (Kuat –Cepat) 6.WAKTU REAKSI	1.DAYA TAHAN CARDIORESPIRATORY 2.KOMPOSISI TUBUH 3.KELENTUKAN 4.KEKUATAN OTOT 5.DAYA TAHAN OTOT

UNSUR-UNSUR KEBUGARAN -KETERAMPILAN

KOORDINASI

Kemampuan biomotorik yang sangat kompleks

•Erat kaitannya dengan kecepatan, kekuatan, daya tahan, dan kelentukan

•Bentuk latihan dapat dilakukan melalui kegiatan aktivitas gerak berbagai cabang olahraga (sebaiknya ada kesamaan dengan pola gerak cabang olahraga yang dibina)

•Bentuknya: Koordinasi Mata-Tangan dan Koordinasi Mata-Kaki

UNSUR-UNSUR KEBUGARAN – KETERAMPILAN

KECEPATAN

Kapasitas gerak dari anggota tubuh untuk bergerak dalam waktu yang singkat.

Terdapat dua tipe kecepatan:

1.Kecepatan Reaksi

2.Kecepatan bergerak

UNSUR-UNSUR KEBUGARAN –KETERAMPILAN

POWER

•Kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat   cepat.

•Ciri-ciri sesorangyang powernya baik yaitu memiliki:

1.Derajat kekuatan otot yang tinggi

2.Derajat kecepatan yang tinggi

3.Derajat yang tinggi dalam keterampilan menggabungkan kecepatan dan kekuatan otot

UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KETERAMPILAN

WAKTU REAKSI

Waktu antara pemberian rangsang (stimulus) dengan gerak pertama (respons).

Misalnya antara bunyi pistol (rangsang) dengan gerak pertama (respons) seorang pelari cepat ketika akan berlomba lar

UNSUR-UNSUR KEBUGARAN – KETERAMPILAN

KELINCAHAN

•Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan

•Bentuk latihannya: lari bolak-balik, lari kulak-kelok, jongkok-berdiri, dan sejenis lainnya.

UNSUR-UNSUR KEBUGARAN – KETERAMPILAN KESEIMBANGAN

•Kemampuan seseorang untuk mempertahankan posisi tubuh, baik dalam kondisi statik maupun dinamik

•Biasanya latihan dilakukan bersama-sama dengan latihan kelincahan, kecepatan, dan kelentukan.

•Macam keseimbangan:

1.Keseimbangan statis,

2.Keseimbangan dinamis

UNSUR-UNSURKEBUGARAN -KESEHATAN

DAYA TAHAN CARDIORESPIRATORY

•Daya Tahan Jantung-Pernapasan-Peredaran Darah (Respiratori-Cardio-Vasculatoir Endurance)

•Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama.

•Dicapai melalui peningkatan tenaga aerobik maksimal (VO2maks) dan ambang anaerobik

•Bentuk latihan dapat dilakukan dengan (1) lari sprint, (2) lari lambat yang kontinu, (3) lari dengan interval untuk memperkembangkan stamina, (4) fartlek atau speed play untuk membangun, mengembalikan atau memulihkan kondisi tubuh.

Cara-Cara Meningkatkan Daya Tahan Secara Umum:

•Mempertinggi intensitas latihan daya tahan

•Memperjauh jarak lari atau renang

•Mempertinggi tempo (kecepatan)

UNSUR-UNSUR KEBUGARAN – KESEHATAN KOMPOSISI TUBUH

Berhubungan dengan ukuran lemak dalam tubuh dan bentuk tubuh (somatotype).

Terdapat 3 klasifikasi tipe/bentuk tubuh:

1. Mesomorph

Sehat, kuat, tangkas, gagah, dan tampan.

2. Endomorph

Gemuk bulat, mudah sakit.

3. Ectomorph

Kecil kerempeng, lemah, dan mudah sakit

UNSUR-UNSUR KEBUGARAN – KESEHATAN KELENTUKAN

Kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak yang seluas-luasnya dalam persendiannya

•Faktor utamanya: (1) bentuk sendi, (2) elastisitas

otot, dan (3) ligamen

•Ciri-ciri latihannya: meregangkan persendian dan

mengulur sekelompok otot

•Kelentukan dikembangkan melalui latihan

peregangan (stretching

UNSUR-UNSURKEBUGARAN –KESEHATAN

Model Latihan Kelentukan:

•Peregangan dinamik

Seperti gerakan merengut-rengutkan anggota tubuh

•Peregangan statik

•Peregangan pasif

•Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)

UNSUR-UNSURKEBUGARAN -KESEHATAN

KEKUATAN OTOT

Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna memberikan tegangan terhadap suatu tahanan

Kategori Kontraksi :

a.Kontraksi Isometrik

b.Kontraksi Isotonik

c.Kontraksi Isokinetik

UNSUR-UNSURKEBUGARAN -KESEHATANDAYA TAHAN OTOT

•Berhubungan erat dengan kekuatan otot

•Bentuk latihan melalui latihan beban (dalam atau luar)

•Berat beban lebih ringan dari latihan kekuatan

•Apabila melakukan dengan kontraksi isotonik dan isokinetik pengulangan/RM lebih sering atau banyak (20 –25 RM)

•Apabila melakukan dengan kontraksi isometrik lama tahanan 10 –20 detik

Unit Kesehatan Sekolah ( UKS )

Pengertian :

UKS adalah upaya terpadu lintas program dan lintas sektoral untuk meningkatkan kemampuan hidup sehat dan selanjutnya terbentuk perilaku hidup sehat dan bersih baik bagi peserta didik, warga sekolah maupun warga masyarakat.Unit Kesehatan Sekolah (UKS) merupakan bagian dari program kesehatan anak usia sekolah. Anak usia sekolah adalah anak yang berusia 6 – 21 tahun, yang sesuai dengan proses tumbuh kembangnya dibagi menjadi 2 sub kelompok, yakni pra remaja (6-9 tahun) dan remaja (10-19 tahun).

Pelayanan kesehatan pada UKS meliputi pemeriksaan kesehatan umum, kesehatan gigi dan mulut siswa SD dan setingkat melalui penjaringan kesehatan terhadap murid kelas 1 Sekolah Dasar dan Madrasah Ibtidaiyah yang dilaksanakan oleh tenaga kesehatan bersama dengan guru UKS terlatih dan dokter kecil secara berjenjang (penjaringan awal oleh guru dan dokter kecil, penjaringan lanjutan oleh tenaga kesehatan)

Salah satu kegiatan untuk membina dan mengembangkan UKS adalah dengan mengadakan Lomba Cerdas Tangkas Dokter Kecil. Dokter Kecil adalah siswa yang dipilih guru untuk melaksanakan sebagian usaha pemeliharaan dan peningkatan kesehatan terhadap diri sendiri, teman, keluarga, dan lingkungan sekolah.

Tujuan Umum :

Tujuan umum melaksanakan UKS adalah meningkatkan kemampuan hidup sehat peserta didik serta menciptakan lingkungan yang sehat, sehingga memungkinkan pertumbuhan dan perkembangan yang harmonis dan optimal dalam pembentukan manusia Indonesia seutuhnya.

Tujuan Khusus:

1. Pembiasaan perilaku hidup sehat;
2. Peningkatan produktivitas belajar peserta didik;
3. Peningkatan dan pengembangan pengetahuan, sikap dan keterampilan peserta didik dalam menjalankan prinsip hidup sehat serta berpartisipasi aktif di dalam upaya meningkatkan kesehatan di sekolah, rumah maupun masyarakat;
4. Peningkatan daya hayat dan daya tangkap terhadap pengaruh buruk penyalahgunaan narkoba, obat dan berbahaya lainnya.

Persyaratan Sekolah sebagai Pelaksana UKS:

1. Mempunyai SK Tim Pelaksana UKS dari Kepala Sekolah
2. Mempunyai guru yang telah ditatar materi UKS
3. Mempunyai ruang UKS beserta perlengkapannya
4. Mempunyai KKR/Tiwisada yang sudah ditatar dengan jumlah minimal 10% dari seluruh siswa
5. Melaksanakan TRIAS UKS dalam kehidupan sehari-hari.

Trias UKS

Trias UKS adalah tiga program pokok dalam pembinaan dan pengembangan UKS, meliputi;

1. Pendidikan Kesehatan
2. Pelayanan Kesehatan
3. Pembinaan lingkungan kehidupan sekolah sehat

Pendukung Trias UKS meliputi;

1. Ketenagaan
2. Pendanaan
3. sarana Prasaran
4. Penelitian dan Pengembangan

Arti Lambang UKS:

SEGITIGA artinya Trias UKS adalah Pendidikan Kesehatan, Pelayanan Kesehatan dan Pembinaan lingkungan sekolah sehat.

 Lingkaran artinya dilakukan terus menerus.

Tulisan UKS adalah pelaksanaannya harus didukung secara vertikal dan horizontal (pembina maupun pelaksana)

Prioritas UKS:

Generasi muda terbebas dari;

1. Kenakalan remaja
2. Bahaya Rokok
3. Narkoba
4. Kehamilan pranikah/pergaulan bebas
5. Cacingan
6. Anemia
7. Hepatitis B

Manfaat Daun Sirih

            Kebanyakan wanita mengalami keputihan dan gatal-gatal di bagian mis v. hal tersebut membuat wanita kurang percaya diri dan merasa tidak nyaman. banyak cara yang dilakukan wanita untuk mengatasi hal tersebut baik menggunakan obat maupun herbal. banyak obat untuk mengatasi gatal-gatal dan keputihan pada wanita namun memberi efek samping pada wanita. oleh karena itu kita gunakan yang lebih alamiah dan bersifat herbal. berikut ini adalah tanaman yang berbentuk hati dan menjalar tubuhnya.daun ini berbentuk hijau dan bila dimakan rasanya sedikit manis dan asam. daun tersebut  bentuknya hampir mirip daun lada. tingginya sekitar  lima sampai dengan lima belas meter. Daun sirih namanya. daun sirih yang tua dan berwarna hijau pekat sering digunakan sebai obat. selain itu rasa daun sirih tersebut terasa pedas. Daun sirih mempunyai buah yang sering disebut dengan buah buni. buah buni bentuknya bulat, berdaging serta berwarna hijau.Daun sirih memiliki banyak khasiat dan manfaat bagi kesehatan manusia. 

Tahukah kalian manfaat daun sirih? 

Manfaat atau kegunaan daun sirih antara lain: 

1. Untuk Menghilangkan bau badan (BB)

           Bau badan sangat mengganggu bagi beberapa orang. kadang orang menggunakan minyak wangi untuk menghilangkan bau badan. supaya badan terasa segar dan wangi. Minyak wangi memberikan wangi di badan namun juga meninggalkan noda di baju. apabila terjadi gesekan antara badan dengan baju. sangat terlihat apabila kita menggunakan pakain atau hem yang berwarna putih. akan muncul noda kuning dibagian sekitar ketiak dan bau. Ada cara alami atau alamiah untuk mengatasi bau badan tersebut yaitu menggunakan daun sirih. cara menggunakannya yaitu. ambilah beberapa lembar daun sirih yang masih segar. kemudian cucilah menggunakan air. setelah itu didihkan air di dalam panci kemudian masukan daun sirih tersebut. tunggu hingga air mendidih dan berbau daun sirih. Air sirih panas tersebut campurkan air dingin ketika mau mandi. campuran air panas dan dingin air sirih tersebut gunakanlah mandi dan berendam selama 5 menit. Lakukan kegiatan tersebut setiap kali mandi. selain menghilangkan bau badan (BB) juga dapat menghilangkan rasa lelah ketika mandi air daun sirih

2. menghentikan pendarahan pada hidung (mimisan)

            Mimisan yaitu keluarnya darah melalui hidung atau disebut epistaksis. mimisan terjadi karena kelainan sistemik. penyebabnya yaitu penyakit kardiovaskuler, infeksi lokal, tumor, hormonal, trauma. ketilka mimisan dapat diantisipasi atau dihentikan darahnya menggunakan daun sirih. caranya yaitu ambilah daun sirih muda 1 sampai 2 lembar. setelah itu cuci dengan bersih. setelah dicuci buatlah seperti kerucut atau digulung membentuk kerucut. seteh itu masukan ke dalam lubang hidung. selanjutnya hidung tersebut hadapkan ke atas. Diamkan dan tunggulah hingga darah tersebut berhenti dan kering. usahakan anak tersebut dalam keadaan duduk tegak dan samtai. sehingga darah tidak mgalir kebelakang rongga hidung.

3. Mengobati Korengan

         Korengan disebakan karena adanya bakteri yang menempel di kulit dan berkembang biak. bakteru tersebut dibawa oleh air kotor yang menggenang di atas permukaan tanah. korengan dapat di obati dengan daun  sirih. caranya yaitu ambil daun sirih yang tua sebanyak 20 lembar, kemudian cucilah daun sirih tersebut. setelah dicuci rebuslah daun tersebut menggunakan air 30-40 ml. setelah direbus gunakan air sirih tersebut pada bagian yang terkena koreng. lakukan kegiatan tersebut hingga koreng tersebut mengering.

4. Mengobati sariawan dan bau mulut

sariawan yaitu luka atau peradangan pada bagian bibir atau sekitar mulut dikarenakan panas dalam atau luka dalam. sariawan dapat diobati menggunakan daun sirih. caranya yaitu ambilah 2 lembar daun sirih. kunyahlah beberaapa menit hingga terasa perih daan pedas dibagian mulut terutama dibagian yang sariawaan hingga beberapa menit. setelah itu buanglah kunyahan daun sirih tersebut.